Как справиться с трудностями постоянного нахождения дома

|

Самоизоляция. С этим понятием многие из нас столкнулись впервые. На практике это оказалось проверкой на прочность по многим параметрам. О том, как справиться с трудностями самоизоляции, мы беседуем с психологом Главного управления МЧС России по Приморскому краю Татьяной ИВАЧЕВОЙ.

Психолог Татьяна Ивачева
Татьяна Ивачева: «Самоизоляция закончится, а вам жить дальше».

 — Татьяна Анатольевна, как избежать конфликтных ситуаций в семье, когда все находятся вместе дома 24 часа?

Прежде всего, не стоит забывать, что вы — семья. Самоизоляция закончится, а вам жить дальше. Поэтому уважайте друг друга, считайтесь с интересами каждого, находите компромиссы.

Конфликтные ситуации зачастую рождаются из пустяков. Здесь очень может пригодиться умение слушать и слышать друг друга. Также важно уметь вовремя остановиться и промолчать. Соблюдайте психологические границы, не перегружайте друг друга общением. Каждому необходимо время побыть одному, договаривайтесь и проявляйте понимание.

Если всё-таки ссора произошла и вы достигли эмоционального напряжения – остановитесь, подождите некоторое время, пока эмоции улягутся. Можно даже выйти в другую комнату и побыть в одиночестве. Это даст возможность успокоиться и посмотреть на проблему по-другому.

— Как избежать чувства тревожности, излишнего беспокойства?

Человек поддаётся панике тогда, когда не знает, что ему делать. Эмоции в таком случае берут верх над разумом. Прежде всего, необходимо ограничить поступление негативной информации. Не надо целый день просматривать новости. Для понимания ситуации достаточно ознакомиться с официальной информацией один-два раза в день. Особенно это касается впечатлительных людей.

Не надо целый день просматривать новости.  достаточно ознакомиться с информацией один-два раза в день.

Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на следующие вопросы: мое беспокойство обоснованно? как лично я могу повлиять на эти события? я могу это пережить? если случится плохое, в чем будет моя вина? Вы увидите, что в основном вы беспокоитесь напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас ни казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.

Длительная физическая активность снижает внутреннюю тревогу, ходьба на месте улучшает кровообращение, в том числе микроциркуляцию в головном мозге.

Еще один неплохой способ, на мой взгляд, это рассматривание фотоальбомов. Ведь на фото запечатлены лучшие моменты нашей жизни, и мы как бы мысленно возвращаемся в то время, когда сделано фото, своего рода визуализация.

Как справиться с трудностями постоянного нахождения дома

Важно понять, что тревога бессмысленна и она ничего не изменит. Любите, веселите и радуйте себя.

 — А как быть с гаджетами? В условиях самоизоляции так легко с ними переусердствовать…

Здесь необходимо четкое планирование, особенно для детей. Не сбивайте их с привычного режима дня. Постарайтесь чередовать их деятельность: время с гаджетами, подвижные игры, тихие игры. Это позволит избежать переутомления и сохранит эмоциональную стабильность.

Не забывайте про обучение: для школьников ведутся дистанционные уроки, а с дошкольниками вам придётся заниматься самим (используйте для этого развивающие игры, читайте им книги, занимайтесь творчеством). Всей семьей можно поиграть в настольные игры, игры для компаний, затеять домашний театр, создать свой видеоблог и многое другое.

Умеренность с гаджетами - это важн
В условиях самоизоляции важно не «переборщить» с гаджетами.

 — Понятно: маленького ребёнка несложно занять, а вот как подростка удержать дома?

Режим самоизоляции не должен стать домашним концлагерем. Повзрослевшему ребёнку тяжело усидеть дома даже один день. Родителям важно следить, чтобы подросток придерживался привычного режима дня, иначе ему будет сложно вернуться к учебному ритму.

Постарайтесь найти точки соприкосновения. Это может быть просмотр фильма, который интересен вашему ребёнку (с дальнейшим обсуждением), или настольная игра из вашего детства (морской бой), а может совместное приготовление чего-нибудь вкусненького.

Приготовление пищи объединяет, сближает, мирит
Помните, что вы семья — приготовьте с детьми что-нибудь вкусненькое.

Ну и, конечно, самоизоляция не должна ограничить общение вашего подростка с его друзьями. Если ваш сын или дочь рвутся к друзьям, напомните им, что есть видеозвонки, которые помогут ему не отрываться от социума.

 

Режим самоизоляции не должен стать домашним концлагерем

 

— Как помочь ребёнку настроиться на дистанционное обучение? И как организовать разумный контроль за выполнением домашних заданий?

— Режим и ещё раз режим! Он очень важен для ребенка при дистанционном обучении! Утром все привычные процедуры, завтрак и подключение к обучению. А контроль за выполнением домашнего задания — это ваша совместная деятельность. Сейчас ребенку понадобится больше помощи, чем обычно. Увеличиваются объёмы самостоятельной работы, а значит, будет больше вопросов, на которые ваши дети захотят получить ответы.

И если в точных науках не все родители могут помочь, то выполнение заданий по русскому, литературе, истории, географии — повод для обсуждений, бесед, игр. Часто нам проще сесть и быстро все сделать самим, чем объяснять, проверять, тратить на это время и эмоции. И всё же лучше стараться мотивировать своё чадо, стараться подвести к тому, что он справится с заданием сам.

И ещё небольшой совет: если у вас нет связи с родителями одноклассников, это хороший повод наладить активное взаимодействие.

И самое важное — будьте терпеливыми, любите друг друга, дарите позитивные эмоции, находите слова поддержки и похвалы. Смотрите на все вещи через призму: «Мои близкие рядом, и это самое ценное!»

Будьте терпеливыми, любите друг друга, дарите позитивные эмоции, находите слова поддержки и похвалы

 

 — Что вы можете посоветовать людям, работающим на «удалёнке»?

Здесь тоже важно соблюдение режима. Так как самоизоляция — это временная мера, то имеет смысл придерживаться привычного графика. Вставать в обычное время, готовиться к работе: завтракать, снимать пижаму, читать, как если бы вы читали в транспорте, или болтать по телефону, как если бы вы идя на работу общались с близкими — если вы делаете именно это. Ваш рабочий день не должен особенно меняться от того факта, что сейчас вы не в офисе, поэтому нет никаких причин отказываться от привычных ритуалов. Они помогут рабочему настрою. Также не обойтись без фиксированного начала трудового дня и, конечно, его окончания.

 — Самоизоляцию наверняка хуже всех воспринимают люди физически активные, спортивные. Как им психологически преодолеть вынужденное нахождение дома?

К счастью, есть масса возможностей поддерживать физическую активность в самоизоляции на прежнем уровне. Онлайн-тренинг в помощь! У занятий дома есть несколько значимых преимуществ. Нет привязки к расписанию. Дома проще разобраться с техникой выполнения упражнений (если что-то непонятно, можно просто перемотать видеоинструкцию и прослушать ещё раз). Это к тому же и экономия времени: не нужно собирать сумку и добираться до зала.

Заниматься спортом можно и дома
Онлайн тренинги вам в помощь!

Многие онлайн-платформы предлагают доступ к тренировкам в формате курса. Отличная мотивация, ведь через десять недель вам нужно сделать фото «после», а прогресс неизбежен, ведь интенсивность занятий постоянно растёт. А ещё такие курсы обычно сопровождаются дополнительными услугами. Например, в них зачастую предусмотрены консультации специалистов. Так что при желании можно найти для себя удобный вариант и продолжать заниматься.

 

Длительная физическая активность снижает внутреннюю тревогу.

 

 — Татьяна Анатольевна, а есть и такие люди, у которых нет увлечений (их, кстати, немало). Ну не интересуется человек ничем. Единственное увлечение его — работа, а туда ходить не надо…

Таким людям я могу предложить увлекательное занятие — узнавать себя. Или вспомнить себя: что вы любили раньше, чем увлекались. Это так же здорово, как узнавать нового другого человека.

Если этот вариант не подходит, то можно заняться уборкой или ремонтом. Написать список книг, которые давно хотели прочитать, пересмотреть любимые фильмы, сериалы. Вспомните о друзьях, с которыми вы давно не разговаривали, побеседуйте с ними по видеосвязи или по телефону.

Также сейчас есть большое множество сайтов для образования и развития. Возможно, что именно за эти дни вы дадите старт занятиям, которые продолжатся впоследствии. Самое трудное — это начать.

Вспомните о друзьях, с которыми вы давно не разговаривали, побеседуйте с ними по видеосвязи или по телефону

 

Как пережить самоизоляцию одиноким людям?

Одиноким людям я бы посоветовала расширить контакты. Не нужно лишать себя живого общения. Важно использовать все доступные средства коммуникации — программы видеосвязи, телефонные звонки. Найти записную книжку, которую давно не брали в руки, и позвонить старым приятелям и знакомым. Поверьте, они вам будут рады ничуть не меньше. А у вас появится ещё одна тропинка, которая приведёт вас в мир человеческого общения.

Для профилактики негативного эмоционального состояния можно оказывать помощь тем, кто в ней нуждается. Например, можно погулять с собакой пожилой соседки или сходить в магазин за продуктами. Дышать свежим весенним воздухом никто не запрещает. Выходите на балкон, открывайте окно в тёплые денечки, получайте витамин D, радуйтесь солнцу, ветру, пению птиц.

 

 

 

- Реклама -
Наталья Ларьковаhttps://akula-media.ru/
Журналист портала Акула-медиа.

Оставьте ответ

Оставьте комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя

тринадцать + девятнадцать =

Выбор читателей

«Осиновка- Рудная пристань»: дорога становится качественней

Специалисты АО «Примавтодор» активно ведут дорожно-строительные работы на дороге регионального значения «Осиновка-Рудная Пристань», которая имеет протяженность почти 400 километров. Решаются не только важнейшие стратегические...

Репортаж из «красной» зоны

В служебную командировку из Анучинской ЦРБ отправились трое сотрудников - медицинская сестра Елена Горяйнова, буфет-санитарка Ольга Армышева и санитарка Светлана Шагаева. Служебная командировка в нынешних...